抜け毛を減らすための栄養素を知って薄毛対策!髪に必要な3つの栄養素まとめ

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抜け毛が気になる…もしかして食生活の問題かもしれません。  

髪の毛を成長させるために栄養はとても大切です。いくら頭皮のケアをしても、必要な栄養素が足りていないと薄毛を招いてしまうこともあります。

この記事では髪の毛を成長させるための栄養素から、抜け毛が起きる仕組み、さらに髪に必要な栄養素についてまとめてみました。  

1.髪が生えるには必要な栄養素をそろえなければならない

まず、髪が健康的に育つために必要なことです。  

髪は主にタンパク質でできていますが、それを生成するためにいろいろな栄養素を必要とします。この栄養素が一つでも足りていないと、髪は成長しにくくなってしまいます。もちろん、そこに頭皮環境、ヘアサイクルなどもそろわなくてはなりません。  

さらに髪に必要な栄養素は、身体にも必要な栄養素ですのでしっかりバランスよく摂取することが大切です。また、栄養が少しでも足りていないと、髪は身体の機能としては不必要な機能なので、栄養が回ってくるのが後回しになってしまいます。毎日の食事でバランスよくしっかりと摂ることが重要です。  

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2.抜け毛はヘアサイクルの乱れによって起きる

抜け毛といっても何種類かありますが、ここでは成長しきれずに抜けてしまった髪について説明していきます。気になる方はぜひ、違う記事も参考にしてみてください。

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成長しきれずに抜け落ちてしまった抜け毛はヘアサイクルの乱れが原因です。この原因の抜け毛は薄毛につながりやすく、栄養のみならず他の部分もしっかりとケアしていかなければなりません。  

ヘアサイクルが乱れてしまう原因は多くは、頭皮の問題ですが食生活の問題もあります。髪に必要な栄養素を摂れていない場合に、髪がしっかり生成されなくなってしまい、抜け毛につながります。  

3.ヘアサイクルを乱さずに抜け毛を予防する栄養素

では、ヘアサイクルを正常にするために必要な栄養素はどのようなものがあるか、紹介していきます。  

3-1.タンパク質

髪自体がタンパク質で構成されていますので、タンパク質は絶対に必要なものです。  

タンパク質といっても、髪に最もいいと言われているのは植物性タンパク質。植物性タンパク質は主に大豆などの豆類から摂ることができます。植物性タンパク質は動物性タンパク質に比べてあまり普段の食事の中に含まれていないため、意識して摂ることが大切です。  

タンパク質を摂るうえで重要なのはアミノ酸。アミノ酸には必須アミノ酸というものがあり、これらは身体で生成することができないので必ず食品から摂取しなくてはなりません。髪の生成、抜け毛予防のためにしっかり意識付けて摂るようにしましょう。  

3-2.亜鉛

亜鉛はタンパク質の合成を助ける働きがあります。  

タンパク質だけ摂っても髪の生成は上手くいきません。そこで、亜鉛を摂ることによって髪の生成を助けてもらい、健康的に育つことができます。また、亜鉛はビタミンの吸収率を高める働きがありますので、とても良い栄養素の1つです。  

亜鉛は不足しがちな栄養素として有名です。意識付けて摂取するようにしなければ必要な量まで足りないことがあります。しかし、摂りすぎも過剰摂取によって不調を招くことにつながります。必要量だけを摂るようにし、摂りすぎないように気を付けましょう。

3-3.ビタミンB2、B6、ビタミンE

ビタミンを摂ることによって、頭皮環境が良くなります。  

ビタミンB2,B6、それぞれ肌の調子を良くする働きがあります。もちろん頭皮の調子も良くなることにつながり、ヘアサイクルは乱れにくくなります。ビタミンEは血行をよくする働きがあり、栄養を髪に運んでくれます。  

ビタミン類を摂るにはたまごを食べることがおススメです。ビタミンBは普段の食事で摂ることは少し難しいのですが、たまご1個半もあれば他の食事と合わせ、ほとんどの人が足りる状態になります。さらに、たまごは他の食事と合わせることでビタミンEも補うことができます。  

【まとめ】抜け毛予防栄養素

抜け毛を予防する栄養素についてわかっていただけたでしょうか。  

抜け毛を予防するためには、ヘアサイクルを正常にすることです。栄養をバランスよく摂って、さらにケアをすることによって抜け毛は減らすことができます。ぜひ、他の記事も参考にしてみてください。

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