【必見!】髪を作るのため・育毛に本当に大事な3種類のビタミンと亜鉛の働き

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薄毛対策の一つである食生活の改善。食生活の改善といわれてもなかなかパッとは思いつかないですよね。

数あるビタミンの中で髪に働いてくれるものは多くあります。髪に絶対に必要な栄養素だけではなくそれぞれを必要量摂取することが大切です。

この記事では髪を作るために必要なビタミンとミネラルの一種である亜鉛についてもまとめました。

1.ビタミンは調子を整える

ビタミンはさまざまな身体の機能を調節するために働きます。ビタミン自体に皮膚を作るといった生成の働きはありません。

あくまで、タンパク質の生成を助けたり、内臓の機能を正常に保つことなどに働いています。つまりビタミンだけを摂るのではなく、ビタミンを含んだ食事を摂るようにしなくてはなりません。

1-1.ビタミンB2

ビタミンB2は脂質の代謝を良くしてくれます。また成長ホルモンの合成も助けてくれ、新陳代謝を良くしてくれます。

髪に対しては皮脂の過剰分泌を抑え、頭皮環境を良くする働きがあります。また細胞の新陳代謝も促すことができるので、細胞を入れ替える作業を促すと頭皮は毎日の生活のダメージをすぐに回復することができ、髪が生えやすい状態にしてくれます。  

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1-2.ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質の生成に働きます。

髪はタンパク質を元に作られるため、タンパク質の合成にはビタミンB6はなくてはならない栄養素です。タンパク質を摂れば摂るほどビタミンB6は必要になります。

ビタミンB6は体内でも作られるビタミンのため、めったに足りなくなることがないビタミンです。ですが育毛をしたいのであれば意識的に摂っておくべきビタミンです。

1-3.ビタミンE

ビタミンEは血液をきれいにしてくれ、活性酵素をとり除く働きがあります。

血液をキレイにすることによって、髪を作るために必要な栄養素が運ばれやすくなります。また活性酵素をとり除く働きがあるため、アンチエイジングにも効きます。活性酵素は老化を早めてしまうため頭皮が乾燥しづらくなり、良い状態で保ってくれます。

2.亜鉛は万能

亜鉛にはさまざまな効果があります。

2-1.髪の毛の生成

亜鉛を摂ることによって髪の毛は成長することができます。

髪はタンパク質ですが、厳密にいうとタンパク質ではありません。タンパク質から「ケラチン」という物質に変わり、それが髪の毛になります。

亜鉛はこの「ケラチン」をタンパク質から作るために使われます。タンパク質だけをとっても亜鉛がなければ髪は生えてこないのです。

2-2.ビタミンの吸収率を上げる

亜鉛はビタミンの吸収率もあげます。

ビタミンの吸収率があがれば、摂取したビタミンを身体に取り込みやすくなるのでよりビタミンは働きやすくなります。もし吸収率が悪いと、いくらビタミンが多い食材を摂っても吸収されず働くこともなく排出されていってしまいます。

亜鉛があることによってビタミンが体内で働くことができるのです。

2-3.ストレス解消

亜鉛には気分を落ち着かせる働きもあります。

脳は神経の伝達をするために亜鉛を使います。亜鉛を摂ることによって、この働きがうまくなるようになります。もし不足してしまうと、伝達がうまくいかなくなってしまい自律神経を乱しやすくなり、ストレスを感じやすくなります。

また人間はストレスを感じると亜鉛を消費して、神経を穏やかにするように働きます。ストレスを感じすぎてしまうと、それだけ亜鉛が消費されてしまいます。

亜鉛はストレス解消にも働きますが、ストレスを感じすぎても亜鉛を消費してしまうため、ストレスとうまく付き合っていくことが重要です。

3.タンパク質の摂取は絶対

髪はタンパク質からできているため、タンパク質の摂取は絶対です。

上記にあげたビタミン、亜鉛は髪の生成には絶対に必要です。ですがそれ以上に重要なのはタンパク質です。

それぞれが不足しないように、バランスよく摂取していくようにしましょう。

4.サプリで補う

育毛をしていくうえでバランスの良い食事を毎日摂ることが大事です。

しかし毎日、栄養バランスを考えた食事を摂ることは簡単なことではありません。もちろん気を遣い食事を摂るようにはしなくてはいけませんが、少し乱れたり、栄養が足りなくなってしまったときのためにもサプリを服用しておくようにしましょう。

育毛サプリは髪だけでなく、身体にも良い効果があります。服用していれば、万が一栄養バランスが崩れても、補うことができます。

おススメはBOSTONです。BOSTONは有名なサプリで育毛を促進する成分、頭皮環境を良くする成分を多く含んでいます。ここまで多くの成分が入っていれば、万が一食事バランスが崩れたとしても補うことができます。

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【まとめ】

髪を作るために、育毛には絶対に必要なビタミンと亜鉛についてまとめました。

このような栄養を摂るうえで気をつけなければならないことは、いくつかの栄養素に固執しないことです。まず身体が健康な状態でなければ、髪は成長できません。バランスよく摂るようにしましょう。

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