ビオチン摂取がフサフサへの近道!?薄毛を改善するために摂取するべき理由

Follow

髪の成長のためにビタミン摂取を心がけていますか?ビタミンは髪が成長するために必要な栄養素のひとつです。

そのビタミンの中でも重要なものが”ビオチン”です。ビオチンを摂取することで薄毛改善につながることがわかっています。

そこでこの記事ではビオチンはどういった栄養素なのか、髪にどういう効果を与えてくれるのかについてまとめてみました。

1.ビオチン

ビオチンはビタミンB群の一種でビタミンB7、ビタミンHとも呼ばれています。

ビオチンは卵黄の中に含まれている成分で、1935年に見つかった栄養素でかなり健康に良い栄養素として知られています。ですが、いまだに研究は多くおこなわれていて謎の多い栄養素でもあります。

1-1.体内でも合成される

ビオチンは食事をすることでも摂取することができますが、腸内の善玉菌によっても合成されます。つまり滅多に欠乏することはありません。

食事ではさまざまなタンパク質から摂ることができること、さらにタンパク質と結合していることで壊れにくく吸収もいいのが特徴です。

1-2.過剰摂取の心配なし

ビタミンB群はB1以外は全て水溶性なのでビオチンも水溶性ビタミンです。

水溶性ビタミンは水に溶けやすいのが特徴です。しかし単体では熱には弱いのですが、タンパク質と結合しているため熱にも強くなります。そのためビオチンは不足の心配がありません。

水溶性ビタミンは過剰摂取しても吸収できなかったものは尿として体外に排出します。過剰摂取による心配が一切ありません。ビオチンを多く摂れば摂るほど吸収できる量が多くなるので、とにかく多く積極的に摂れば身体に良いという栄養素なのです。

2.ビオチンの働き

2-1.髪をつくる

ビオチンはタンパク質の合成を助ける働きがあります。髪や爪はタンパク質からできているので健康的に育つことができます。

不足してしまうとケラチンの合成がうまくいかなくなってしまい、髪が細くなったり、色素成分がうまく生成されなくなってしまい白髪が増えたりします。

ビオチンは他の栄養素とも協力し合ってタンパク質から”ケラチン”というものを合成することに働いてくれます。このケラチンが髪、爪になるわけです。髪がうまく作られるようになれば、薄毛改善につながります。

2-2.頭皮環境を整える

ビオチンは肌の調子を整える働きがあり、多く長期間摂ることでどのビタミンよりも効果が見えることでも有名です。

ビオチンはアミノ酸から髪だけでなく皮膚の生成にも役立っています。ビオチンを摂ることで皮膚が早く生まれ変わるようになり、新陳代謝が良くなります。いつでも新しい皮膚、肌を保つことができるようになり、水分の多い肌をキープすることができるのです。

頭皮も肌なので新陳代謝が良くなればそれだけ頭皮の環境を良く保つことができます。そうなることによって髪が栄養を受け取りやすくなり、しっかり成長することができるのです。

2-3.疲労回復

ビオチンは糖のリサイクルにも関わってきます。糖はエネルギーに変わるときに乳酸を出します。やがて乳酸は肝臓に運ばれ、ビオチンの助けがあって乳酸からアミノ酸へ再合成されます。

ビオチンが不足してしまうと、この再合成がうまくいかなくなってしまいます。そうなってしまうと乳酸がたまりやすくなり、疲労や筋肉痛の原因になります。

ビオチンがあることによって乳酸がたまりにくくなり、疲労回復がうまく進むのです。

2-4.アレルギー症状を抑える

ビオチンの働きによって、アレルギー反応であるアトピーや皮膚炎のかゆみの原因である”ヒスタミン”の生成を抑制することができます。また花粉症や脂漏性皮膚炎にも効果があるといわれています。

ヒスタミンは”ヒスチジン”という成分があって生成されます。ビオチンはこのヒスチジンを体外に排出する働きがあり、ヒスタミンが生成されなくなります。ヒスタミンがなくなればかゆみはなくなるのです。

前述しましたが、ビオチンはいまだに多くの研究がおこなわれていて未知の部分が多い栄養素なのです。ただどういった作用が働くのかはわかっていませんが、花粉症などあらゆるアレルギー反応を抑えることができるということはわかっているようです。

スポンサーリンク

3.ビオチンの摂取

ビオチンを摂るためには食事かサプリを摂る方法があります。

3-1.食事

ビオチンを多く含む食事を摂るようにすることで、より多くのビオチンを身体に取り入れることができます。具体的な食材は

  • レバー
  • アーモンド
  • 大豆
  • くるみ
  • 牡蠣
  • 卵黄

これらが有名です。アーモンド、大豆、くるみは植物性タンパク質の摂取もできますので特に意識的に摂ることがおススメです。

3-2.サプリ

ハッキリいって食事で気を遣って摂取することよりもサプリのほうがおススメです。サプリであれば簡単に多くのビオチンを摂取することができます。

さらになんといっても安いのです。ほとんどの商品が60日から120日分で1500円以下です。効果がないということはありえませんが、もし出なかったとしても割り切れる値段というのがなによりも嬉しいところですね。

[ お得サイズ ] ビオチン(ビタミンH) 5000mcg(5mg)120粒入りが楽天で支持率ダントツ![サプリメント/健康サプリ/サプリ/ビタミン/ビオチン/ビタミンB群/スキンケア/ヘアケア/肌/髪/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/サプリンクス/]

価格:1,180円
(2016/1/28 18:02時点)
感想(2317件)

4.欠乏

まずビオチンが不足することはほとんどありません。ビオチンは食事からも摂取できますが、ほとんどが腸内で合成されます。そのため健康な人はビオチンが不足することはまずあり得ません。

しかし身体になにかしらの不調があったり、偏食であったりすると不足してしまうことがあります。

4-1.身体への影響

まずは欠乏してしまうと身体にどういった不調がでるかというと

  • 肌荒れ、ニキビ
  • アレルギー反応が過敏になる
  • 血糖値の上昇
  • 髪が細くなる、爪が割れやすい

目に見えるものから見えないものまで影響が出てきます。ビオチンが不足しているだけで出る症状ではなく、他にもいろいろな栄養素が必要ですが、ビオチンを摂取することによってこれらの症状を抑えることができます。

4-2.生卵は危険は誤解

少し前に生卵は危険!や薄毛の原因は卵かけごはんだった!?といった記事が量産されています。気になる方はぜひ検索してみてくださいね。

加熱していない卵白に含まれる”アビジン”という成分が原因で誤解が生まれました。アビジンはビオチンとくっつくことで全く違う物質に変わります。違う物質に変わってしまうとビオチンの働きができなくなってしまうので、そのまま体外に排出されてしまいます。

確かにアビジンを摂取するとビオチンは一切その働きがなくなってしまいます。ですが体内全てのビオチンが排出されるわけではありません。アビジンの量によってくっつくビオチンの量も決まっているのです。アビジンよりもビオチンのほうが断然多いので欠乏することはほとんどありません。

ただアビジンを摂りすぎてしまうとまた別の話です。目安は加熱していない卵白”10個程”……。そんなに食べないですよね……?1個、2個であれば身体に影響はないので食べたいのであれば、食べるようにしましょう。

またアビジンは加熱することによってビオチンと結合する力がなくなります。どうしても気になるのであれば卵白だけは加熱して食べるようにしましょう。

【まとめ】

ビオチンが髪、身体にどういった影響を与えてくれるのか、また摂取方法についてもまとめてみました。

髪をつくるために、薄毛を改善するためには、髪が成長できるように栄養素をしっかり届けてあげることが大切です。ビオチンだけに限らず、髪に必要な栄養素は意識的に摂るようにしましょう。ビオチンのサプリは特に安いので気になるのであれば、ぜひ試してみてください。そのうえで育毛サプリを使うこともおススメです。

ぜひ他の記事も参考に、ケアに役立てていってください!

【薄毛対策】育毛サプリは本当に効果があるのか…半信半疑は絶対にダメな理由
育毛剤、育毛シャンプーを試していて、気になりだすのは育毛サプリですよね?育毛サプリとうたっている広告であっても、サプリメントだけで育毛の効果...
血行不良を改善することがフサフサへの近道!血行不良が薄毛につながる仕組みと改善方法まとめ
血行不良は薄毛を招く原因としてかなり有名です。ストレス、栄養バランスの乱れ、不規則な生活などから血行不良は起こります。このようにさまざまな原...
抜け毛を減らすための栄養素を知って薄毛対策!髪に必要な3つの栄養素まとめ
抜け毛が気になる…もしかして食生活の問題かもしれません。  髪の毛を成長させるために栄養はとても大切です。いくら頭皮のケアをしても、必要な栄...
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
無添加育毛剤イクオス
このボリュームが欲しかった!_ボストン

コメント

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です