【薄毛対策】有酸素運動が薄毛予防につながる!4つの理由と髪との関係

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働いていると、なかなか運動の習慣はつけづらいですよね。ご存知の通り、運動することによって我々人間は健康的に過ごすことができます。

体のみならず、髪にとっても運動はとても良い働きをしてくれます。実は有酸素運動は薄毛を防ぐためにはとても効果的に働いてくれます。

では、有酸素運動をすることによってどのように髪に良い影響を与えてくれるのでしょうか。運動することによって得られる髪のメリットについてまとめてみました。  

1.有酸素運動とは

有酸素運動とは軽めの運動のことを言います。つまり、あまり負荷をかけずに何十分か続けられるような運動のことです。

薄毛に良いと言われているのは有酸素運動ですが、なぜ高負荷な運動よりも良いのかということに関してはあまりわかっていません。ですが、有酸素運動のほうが良いといわれているのが一般的です。具体的に上げると

  • ジョギング、ウォーキング
  • 水泳
  • サイクリング
  • ヨガ、エアロビクス

もちろん他にもたくさんありますが、まずは簡単に始められるジョギング、ウォーキングがおススメです。

1-1.高負荷な運動ではいけないのか

高負荷な運動が悪いということではありません。継続的にできるのであれば有酸素運動と同等とはいかないと思いますが、髪に良い効果が全くないというわけではないです。

※ここからは個人的な考えですので、間違ってたらすみません……。

なぜ高負荷な運動よりも有酸素運動のほうが良いのかというと、筋肉の回復量の問題です。高負荷な運動は筋肉痛を起こしやすくなってしまいます。有酸素運動であれば筋肉をほとんど傷つけることなく、筋肉痛が起こりにくいのです。

筋肉痛は筋肉の繊維が少し切れていることが原因で起こるので、その回復にも栄養素が必要です。筋肉痛を早く治すために摂取したほうがいい栄養素は、

  • タンパク質
  • ビタミンB群
  • 亜鉛

これらの栄養素が不足していると筋肉痛が長引いてしまいますし、意識的に摂取することによって早く治すことができます。

……気がつきましたか?上に挙げた栄養素は髪をつくる、成長させるためには絶対に必要な栄養素です。つまり高負荷な運動をしたほうが栄養素が多く消費されてしまうのです。

髪は人間にとって必ずしも必要なものではありません。当然髪よりも身体や筋肉のほうが大事なので、髪に栄養素がまわってくるのは後回しです。そのため、筋肉にまわりすぎると髪に必要な栄養素がたりなくなってしまうかもしれないのです。

あくまで個人的な考えです。もちろんデータもありません。高負荷な運動をしたぶんだけ栄養を摂るようにすれば、問題ないのではないかとは思います。

それでも有酸素運動のほうがいまのところ信ぴょう性は高いので、できるのであれば有酸素運動にすることがおススメです。

2.有酸素運動が髪に与える良い影響

2-1.血流が良くなる

ゆっくりと身体を動かすことで身体が徐々に温まり、血行も緩やか良くなっていきます。

髪は頭皮を通る血液から栄養を受けとることで成長することができます。もし血行が悪いとそれだけ頭皮を通る血液の量が減り、髪に栄養がいかなくなってしまいます。血行を良くすることは薄毛対策ではとても大切なことなのです。

さらに血行を良くすることができれば肩こり、硬い頭皮も柔らかくなりやすくなります。硬い頭皮は頭皮の凝りなので、肩こりと同じように血液が滞ることによって硬くなってしまいます。頭皮が柔らかくなれば、栄養が運ばれやすくなるので髪が育ちやすくなります。

2-2.ストレス解消

ストレスは自律神経を乱してしまい、血管の収縮がうまくいかなくなってしまい血行不良につながります。また、皮脂も過剰に分泌されてしまいます。

皮脂の過剰分泌は細菌の繁殖を招いてしまい、頭皮にいる良い働きをする菌である常在菌が働き過ぎてしまいます。そうなってしまうと頭皮のトラブルの原因になっていまい、最悪炎症を起こしてしまいます。

ストレスを感じると体内には”コルチゾール”というホルモンが分泌されます。コルチゾールが多く分泌されることによって、内臓や身体全体に悪い影響が出始めます。運動することによってこのコルチゾールの分解を抑えることができます。

さらに有酸素運動をすることによって、脳内麻薬と言われる”エンドルフィン”が分泌されます。これによって心地よさを感じます。セロトニン、ドーパミンという物質も分泌されるようになり、より気分を良くしてくれます。

運動をしている最中は交感神経が良く働いています。運動後、交感神経が活発になったあとには副交感神経が優位になります。副交感神経は身体が休んでいる時に優位に働く神経なので、気分を穏やかにしてくれます。

有酸素運動はストレス解消には特に効果があるのです。

3.ジヒドロテストステロンの抑制

AGAは男性ホルモン”テストステロン”が”5α-リダクターゼ”と結合して”ジヒドロテストステロン”が生成されることで薄毛が進行していきます。ジヒドロテストステロンは脱毛を促すホルモンなのです。

全ての男性ホルモン、テストステロンと結合するわけではなく”タンパク質と結合していないテストステロン”からジヒドロテストステロンが生成されます。

運動、身体を動かすことによってタンパク質と結合しているテストステロンを増やすことができるため、ジヒドロテストステロンの生成を抑制することができます。

さらに汗によってもジヒドロテストステロンは排出されるため、体内にある量を減らすことができます。

2-4.基礎代謝をあげることもできる

有酸素運動によって基礎代謝をあげることができるのですが、これは運動するうえでコツがあります。高負荷とは言わない程度まで負荷をかけることです。

基礎代謝をあげるには筋肉量をあげなければいけないのですが、有酸素運動は筋肉量の増加にはつながりません。

そこでウォーキングであれば10分に1回2分だけ早歩きにする、サイクリングであれば10分に1回2分だけギアをあげるなど、少し息をきらすくらいの運動も取り入れるにすれば、かなり少しずつですが筋肉がついていきます。

基礎代謝をあげることができれば、血行もより促進されます。身体も健康になりやすいので余裕が出てきたら取り入れてみましょう。

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3.注意点

3-1.すぐに効果はでない

有酸素運動だけに限らず、育毛ケアでも効果がでるまでには短くても6ヶ月以上はかかります。すぐに効果がでないからといってやらなくてもいいというわけではありません。

確かに習慣化していないと運動自体が少しめんどくさいですし、いまの生活に組み込むことは大変かもしれません。しかし身体の健康のためにもなりますし、上に挙げた通り習慣化するメリットはたくさんあります。

効果が出るまでには時間がかかりますが、だからといってやらなければ現状からなにも変わりません。ぜひゆっくりと始めていきましょう。

3-2.AGAが防げるわけではない

有酸素運動にはAGAの原因となるジヒドロテストステロンの生成を抑えることができます。だからといって、AGAの症状を完全に防げるわけではありません。病院にいかずには症状はよくなりません。

AGAの症状を防ぐためには”プロペシア”という薬を服用することが一番効果的です。プロペシアを飲んでいない限りは改善されないと思ってください。そのうえでさらに効果をあげるための有酸素運動です。

またプロペシアは抜け毛を防ぐことしかできません。プロペシアを飲み、育毛ケアをおこなわなければいけません。育毛の効果を出すためにも有酸素運動はおススメです。

AGAの専門クリニック

3-3.有酸素運動だけでは不十分

メリットを挙げた通り、有酸素運動には育毛にも効果があります。かといって有酸素運動だけで済むかというと、それは難しいでしょう。

有酸素運動はあくまで育毛の効果をあげる、補うものです。全く育毛ケアをしないで、有酸素運動だけやったところで薄毛が改善されることはありません。

もしまだ育毛ケアをやっていなにのであれば始めましょう。そのうえで身体の健康のためにも、髪のために有酸素運動を取り入れてみましょう。

4.育毛ケア

絶髪を生やしたい、薄毛を改善したいのであれば育毛ケアは絶対です。育毛ケアをやらないで髪が生えるのには、ケアをするよりも時間がかかります。さらに改善されるとは限りません。

最低でも育毛剤。より効果を出したいのであれば育毛シャンプー、育毛サプリを使うようにしましょう。

4-1.育毛シャンプー

育毛シャンプーとはアミノ酸シャンプーのことです。アミノ酸シャンプーは刺激が弱く、皮脂の取りすぎを防ぐことができます。さらに保湿の成分が入っているものもあるので、乾燥も防げ、頭皮環境も整います。

アミノ酸シャンプーでおススメはリマーユスカルプシャンプー です。リマーユスカルプシャンプーは馬油も含んでいて、保湿の効果もあります。乾燥も防ぐことができますのでケアとしては楽になります。頭皮を清潔に保ってくれるのでとてもおススメです。

口コミやレビュー、詳しくはこちらで→リマーユスカルプシャンプー

3-2.育毛剤

頭皮環境を整える成分。さらに髪を生やすために大事な成分も多く入っています。薄毛を改善するためには、育毛剤だけは最低限使っておきたいケア用品です。

育毛剤でおススメはイクオスです。イクオスは他の育毛剤に比べると安く手に入れることができます。さらにまとめ買い、定期購入であればサプリが無料でついてきます。

育毛効果も高く4人に3人以上の人が3か月以内に効果を感じ、リピート率も97.5%とかなり高く安心できる育毛剤です。

天然成分でできていて刺激も弱くかなりおススメです。

口コミやレビュー、詳しくはこちらで→ イクオス

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3-3.育毛サプリ

頭皮の環境を良く保つためには、栄養バランスのとれた食事を摂るようにしなくてはいけません。いくら気を遣ってもなかなかうまくいかないこともあるので、そうならないためにサプリで補うようにしましょう。

おススメはBOSTONです。BOSTONは有名なサプリで育毛を促進する成分、頭皮環境を良くする成分を多く含んでいます。ここまで多くの成分が入っていれば、万が一食事バランスが崩れたとしても補うことができます。

口コミやレビュー、詳しくはこちらで→ BOSTON

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【まとめ】

育毛には有酸素運動が効果的、メリットについても詳しくまとめてみました。

いま全くなにも運動の習慣がないという方は、簡単な有酸素運動を始めましょう。体に負担がかかる運動ではないので、ハッキリいってやる気と時間さえ確保できれば続けることができます。育毛の効果を出すためにも運動は大切なのです。

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